沙灘上的對話-青少年與情緒共處的練習

陪伴青少年探索情緒，重建自我價值與安全感 

第一段：沙灘上的奇妙相遇

小愛的父母感情非常不好，整天吵架，兩人都只顧著沈浸在自己受傷的情緒中，對女兒小愛視而不見。

午後的天空陰陰沈沈，雨還未停，這天小愛父母又如往常般的為小事大吵特吵，她逃出家門，一個人漫無目的心情煩悶地走向沙灘。父母的爭吵聲在她的腦海一直徘徊不去，她拖著腳步，心中充滿無助與疲憊。腳下隨意踢著沙子，突然，踢到了一顆圓圓的小果實，還閃著微微的柔光。小愛好奇的蹲下來撿起了它。就在這時，一個溫柔的聲音響起：「小愛，你好，我是棠棠。」

小愛愣住了，驚訝地問：「你會說話？你是什麼？」

棠棠微笑著回答：「我是一顆瓊涯海棠的果實。我感受到你的悲傷，所以來找你。我們可以聊聊嗎？」

第二段：情緒的訊息

小愛抬頭看著這顆會說話的果實，忍不住說：「每天都在吵架，沒人關心我。我有時想，如果我消失了，是不是就解脫了？」

棠棠靜靜地聽著，然後溫柔的說：「小愛，情緒就像海浪。有時平靜，有時洶湧，但它們不是要傷害你，而是希望你注意到內心的聲音。當你感到悲傷時，不妨問問自己：『這份情緒想告訴我什麼？』」

小愛低下頭，輕輕說：「它好像在說，我很孤單，沒有人在乎我。」

棠棠回應：「情緒在提醒你，你需要愛和關心。它們是靈魂的語言，希望你看見自己、珍惜自己，而不是逃避它們。」

第三段：棠棠的故事

為了讓小愛理解，棠棠開始分享自己的經歷：「我生長在海邊，那裡的環境很惡劣，強風和鹽分讓我幾乎無法存活。但我的母樹依然努力開出純潔的花，吸引蜜蜂，結出果實。當我掉落地面時，我以為生命就此結束。但風吹、日曬、腐爛、踐踏，讓我變得更加堅韌。現在，我成為了一顆堅硬的小球，被拾起來製作成花圈，為別人帶來祝福。」

小愛靜靜聽著，問：「那麼多痛苦值得嗎？」

棠棠微笑著回答：「痛苦是靈魂的雕刻刀，幫助我們變得堅強。正因為經歷過困難，我的生命才有了更深的價值。」

第四段：學會與情緒相處

小愛皺眉問：「但我的情緒總是壓得我喘不過氣，該怎麼辦？」

棠棠輕聲說：「當情緒太強烈時，停下來問自己三個問題：『我現在感受到什麼情緒？』『它想告訴我什麼？』『我可以為自己做什麼？』情緒不是你的敵人，而是希望你去照顧自己的朋友。」

小愛深吸一口氣，低聲說：「我好像有點放鬆了，但還是很難過。」

棠棠鼓勵她：「難過是可以被接受的。試著對它說：『我看見你的悲傷，謝謝你提醒我需要更多的愛和關心。』這是與情緒共存的第一步。」

第五段：聆聽身體的聲音

棠棠繼續說：「當你覺得低落時，試著將注意力放在你的身體。感受深呼吸，然後把手放在胸口，感受你的心跳。告訴自己：『我還在，我是安全的。』」

小愛照著棠棠的話做了，手心感受到微弱的心跳。她輕聲說：「這感覺很奇妙，好像有點安心了。」

棠棠微笑：「你的身體一直在支持你，只是你需要多聆聽它的聲音。」

第六段：黑暗中的光芒

棠棠問：「小愛，你能否回想一件讓你感到溫暖或快樂的事情？」

小愛認真思考後回答：「我以前喜歡畫畫。畫的時候，什麼都能忘掉。但現在，我覺得似乎沒意義了。」

棠棠溫柔地說：「那就是你的光芒。即使在黑暗中，光芒依然存在。試著找回那些讓你安心的小事，它們會成為你走出黑暗的力量。」

第七段：製作祝福花圈

棠棠提議：「聖誕節快到了，我們來做一個花圈吧。用你喜歡的元素，寫下一句對自己的祝福。」

小愛用樹葉、乾燥花和棠棠的果實製作了一個美麗的花圈。

在卡片上，她寫著：

「親愛的小愛，謝謝你努力走到今天。未來會更好，因為你值得被愛。」

第八段：生命的真相

完成的花圈被掛在房間裡，散發著柔和的光芒。小愛坐在椅子上，凝視著花圈，內心感到前所未有的平靜。

她對棠棠說：「我從沒想過，能為自己做這樣的事。」

棠棠微笑著說：「生命的真相是，每個靈魂都帶著特別的使命來到這個世界。你的痛苦不是你的全部，而是幫助你學會愛自己的過程。」

小愛低語：「或許，我的生命真的有意義。」

棠棠溫柔地回應：「你的存在本身就是一份禮物。當你願意擁抱自己，生命會為你展開更多的可能性。」